Afinal, a prática de mindful eating (comer com
atenção plena) emagrece?

Comer com atenção plena significa comer com consciência,
utilizando todos os sentidos e sem julgamento. Seus princípios básicos são:

1.     A
conexão com os sinais internos de fome e saciedade

2.     Utilizar-se
de estratégias externas como reduzir o tamanho das porções e utensílios e
evitar deixar grandes quantidades de comida à mesa durante a refeição, por
exemplo;

3.      Comer mais devagar, mastigando bem e
percebendo a sensação física de saciedade (que pode demorar de 15 a 20 minutos
para aparecer)

4.     Comer com
poucas distrações externas (TV, celular, etc)

A ideia dessa prática é criar
uma experiência agradável no momento das refeições e favorecer o prazer em
comer.

A redução da quantidade consumida
é uma consequência de atentar-se mais ao que está sendo ingerido e de perceber
de forma mais natural os primeiros sinais de saciedade, sem sair da mesa se sentindo
estufado(a) por exemplo.

A prática de mindful eating
não tem o objetivo de ser uma nova dieta ou de prometer grandes perdas de peso.
Pelo contrário, essa prática permite mais consciência em relação ao seu corpo,
e é contra grandes restrições.

Aqui estão alguns benefícios
de comer com atenção plena:

·       Reduz
os episódios de compulsão alimentar;

·       Ajuda
no controle de estados emocionais;

·       Facilita
as escolhas alimentares com base na autopercepção;

·       Resgata
a consciência de fome e saciedade;  

Portanto, utilize essa prática como parte de seu novo
estilo de vida, lembrando que o emagrecimento será uma consequência natural, e
que o objetivo principal é a reconexão consigo mesmo, permitindo escolhas
conscientes e melhor qualidade de vida.

Créditos:

Monroe
JT. Mindful Eating: Principles and Practice. American Journal of Lifestyle
Medicine. 2015;9(3):217-220. doi:10.1177/1559827615569682

·       Efeito
Sophie no Comer Emocional

Marcela Gallo Oliveira – Nutricionista – CRN 3 55571