Durante o processo de reeducação alimentar é essencial começar a perceber se você costuma comer mesmo na ausência da fome física.
Se esse for o caso, é importante não se culpar.
Em segundo lugar, é primordial entender quais são esses gatilhos, em que momentos eles aparecem, que sentimentos trazem e de que forma podemos lidar com eles sem usar a comida.
⠀
Vamos usar como exemplo a Maria.
Maria repara que um dia, sem perceber, comeu chocolate em exagero. Como se sentia culpada, comeu muito rápido, em grande quantidade e na ausência de fome física, simplesmente porque viu o alimento disponível na geladeira.
⠀
Após esse episódio de exagero, é importante que Maria não se recrimine. E sim, reflita um pouco sobre o que aconteceu.
⠀
Após essa reflexão, Maria identificou junto ao nutricionista:
⠀
O comportamento disfuncional: Comer chocolate em exagero;
⠀
O que ela estava sentindo antes de comer: Ansiedade
⠀
O que sentiu após o exagero: Culpa
⠀
O que a levou a se sentir ansiosa: Maior carga de trabalho na semana.
⠀
Após essa reflexão, Maria identificou 3 novos comportamentos que poderia utilizar em momentos futuros de ansiedade:
⠀
1. Escutar uma música relaxante.
⠀
2. Fazer uma meditação breve
⠀
3. Sair para caminhar
⠀
Por fim, Maria escolheu onde e com que frequência iria colocar lembretes para se lembrar desses novos comportamentos no futuro.
⠀
Dessa forma, ficou bem mais fácil identificar os gatilhos, o que a fazia procurar a comida na ausência da fome física.
⠀
É interessante que você faça essa reflexão: “Quais são os gatilhos que me fazem comer sem fome?” e se possível, tenha um nutricionista com foco em comportamento alimentar para lhe ajudar.
⠀
Marcela Gallo – Nutricionista – CRN 3 55571