A comida não é só combustível….
Muitas pessoas que tem uma relação conturbada com a comida tem pensamentos do tipo 8 ou 80. Por exemplo: Ou vou comer como forma de lidar com todas as minhas emoções, mesmo na ausência da fome física, ou vou considerar a comida apenas como “combustível” e só vou comer para sobreviver. ⠀ Nenhum desses […]
Meu problema é que eu gosto de comer…
Essa fala está muito presente nos consultórios do nutricionista. ⠀ Mas não vejo gostar de comer como um problema, inclusive, gostar de comer é um mecanismo adaptativo. Tudo aquilo que é essencial para nossa sobrevivência como comer e dormir por exemplo, são atividades prazerosas. Imagine só!!! Se não gostássemos de comer, provavelmente morreríamos de […]
Muito além da batata, conheça os alimentos do grupo dos tubérculos
Esses dias encontrei cará no supermercado e resolvi levar. Ficou uma delícia cortado em rodelas e assado com salsinha cebolinha e ervas. É bem comum irmos ao supermercado e pegarmos aquilo que já estamos acostumados, o famoso “de sempre”. Gostaria de fazer um convite para você, que tal, da próxima vez que for ao mercado […]
Pare de chamar alguns alimentos de veneno
Há alguns dias no consultório, recebi uma paciente que tinha um histórico de dietas muito grande e que por conta disso, tinha uma relação muito conturbada com a alimentação e o ato de comer. Considerava que os alimentos que ela gostava de comer como alimentos com gordura ou açúcar, eram veneno e que por isso, […]
O nutricionista não irá te repreender e sim descobrir novos caminhos com você
Muitos pacientes nutrem um certo medo de serem repreendidos ou até julgados pelo nutricionista, devido à escolhas alimentares que o próprio paciente considera “erradas” ou “deslizes”.⠀ Quero destacar alguns pontos importantes nesse tipo de pensamento. O primeiro é que ao pensar assim, o paciente ainda está muito preso na mentalidade de dieta, ou seja, acredita […]
“Somos o que fazemos REPETIDAMENTE. Excelência não é um ato e sim um hábito”
“Somos o que fazemos repetidamente. Excelência não é um ato e sim, um hábito.” ⠀ Essa frase de Aristóteles se aplica no contexto da mudança de comportamentos. Mudar comportamentos alimentares pode parecer fácil, mas envolve a substituição de antigos comportamentos por novos, que te aproximem de seu objetivo. A expectativa na consulta nutricional não é […]
Quais os gatilhos que te fazem comer sem fome?
Durante o processo de reeducação alimentar é essencial começar a perceber se você costuma comer mesmo na ausência da fome física. Se esse for o caso, é importante não se culpar.Em segundo lugar, é primordial entender quais são esses gatilhos, em que momentos eles aparecem, que sentimentos trazem e de que forma podemos lidar com […]
Reflexão: O que te faz comer?
Hoje gostaria de convidá-lo(a) a fazer uma reflexão: Quais os motivos que te fazem comer? Você come somente em momentos de fome física? A fome física está relacionada a algum sinal físico em seu organismo e é um sinal de falta de energias e nutrientes. Alguns dos sinais físicos que indicam fome são barulhos no […]
Sentar a mesa nas refeições NÃO é opcional!
Um passo essencial para quem busca a reconexão com os sinais de fome e saciedade é sentar à mesa no momento das refeições. Ao sentar à mesa, você está dando um comando consciente para o seu cérebro de que é momento de comer, assim, seu foco estará nessa atividade.⠀ Quando estamos presentes no momento, comemos […]
Um transtorno alimentar pode começar a partir de um dieta
Anorexia, bulimia, transtorno da compulsão alimentar periódica, vigorexia, ortorexia… ⠀ Todos esses transtornos tem em comum uma relação conturbada com a comida e com o ato de comer. ⠀ Diariamente somos bombardeados por imagens de corpos perfeitos, padrões de beleza irreais de corpos extremamente magros ou excessivamente musculosos. ⠀ Muitas vezes, essas imagens nem são […]