➡️Falamos no post anterior sobre fome física e fome emocional! Você sabe a diferença entre elas? 🤔
➡️A fome física é percebida pela sensação de “estômago roncando”, por considerar opções de comida, baixa energia, a fome cresce aos poucos, passou algum tempo desde a última refeição, e a comida trás saciedade e satisfaz. 🍎
➡️O que fazer ao sentir fome física? Coma com atenção, calma e sem julgamentos 🙃!
➡️A fome emocional não tem sinais físicos (estômago calmo), existem desejos específicos (ex: chocolate), não se passou tanto tempo desde a última refeição, comer alguma coisa parece a melhor ou a única opção, a comida não sacia ou satisfaz totalmente; vagar pela cozinha em busca de “algo” que nem sabe o que é 🗄️🍫
➡️O que fazer? Crie opções alternativas a busca da comida, elas devem ser acessórios e disponíveis! 🤗
➡️ ATIVIDADES DE DISTRAÇÃO 📖: Saia da cozinha, leia, faça exercícios, deite, descanse, escute músicas relaxantes, faça yoga, meditação, saia de casa (ex: para ir ao cinema ou aproveitar a natureza)!
➡️ ATIVIDADES DE CONFORTO 🍃: relaxe, respire profundamente, desligue os aparelhos eletrônicos, socialize com as pessoas (vá conversar com um amigo), cuide de seu corpo (tente uma nova hidratação, um banho demorado, uma nova máscara..);
➡️Quando não conseguir evitar o comer emocional, deve-se olhar a experiência como um aprendizado e não como uma falha ⚠️🤗
➡️Fonte: Nutrição comportamental/ [organizadora] Marle Alvarenga… [et al.]. — Barueri, SP: Manole, 2015
Agende um atendimento: https://www.doctoralia.com.br/marcela-gallo-oliveira/nutricionista
