Culpa e julgamentos impedem de sentir a
saciedade física

Você sabia que a culpa e julgamentos ao comer podem atrapalhar
a sentir a saciedade? Pois é.

As vezes existem tantos pensamentos em relação a comida, a
alimentos permitidos e proibidos, ao que deveria ou não estar sendo consumido
etc., que sem perceber tiramos o foco do mais importante: a presença na
refeição.

A culpa ao comer também atrapalha. Ao sentirmos culpa,
geralmente comemos mais rápido para acabar com essa sensação, o que impede de
sentir a saciedade, que leva por volta de 15 a 20 minutos depois do início da
refeição para começar a aparecer.

Dessa forma, podemos comer em exagero, sem nem aproveitar
os alimentos que gostamos. O prazer em comer deve estar presente em todas as
refeições, mesmo que você de início, ainda julgue aquela refeição como “saudável”
ou “não saudável”. Afinal, ao comer com atenção e prazer, estamos mais
conectados com os nossos sinais internos, incluindo a saciedade, que indica o
momento de parar de comer.

Não se julgue tanto. Lembre-se que esses pensamentos podem
afetar sua refeição e sua relação a comida. Lembre-se de falar consigo mesmo da
maneira como você se dirigiria a um amigo(a), com respeito e acolhimento.

A mudança é um processo. Esses pensamentos não desaparecem
de um dia para o outro, mas é questão de treino e persistência, aos poucos,
você conseguirá construir uma linda relação com a comida.

Créditos: Instituto de Nutrição Comportamental

Marcela Gallo Oliveira – Nutricionista – CRN 3 55571