Características principais de quem tem
dificuldade em emagrecer segundo Judith Beck:

1.   1.  Confundir fome física com vontade de comer;

2.  2.   Gostar da sensação de
comer exageradamente – confundir saciedade (estômago confortavelmente cheio)
com a sensação de mal-estar causada por comer demais;

3.    3. Se iludir a
respeito da quantidade de alimentos que você consome -isso é relativamente
comum, muitas vezes, comemos no automático e nem percebemos;

4.    4. Se confortar com o alimento (usar
a comida para lidar com as emoções e não para satisfazer a fome). Lembre-se: se
a fome física não for o problema, a comida não será a solução;

5.    5. Se sentir sem esperança e sem amparo ao
engordar. Lembre-se que as pessoas que não tem mentalidade de dieta, geralmente
acreditam em sua capacidade de tomar boas decisões sobre o que, quando e
quanto irão comer, e geralmente não encaram o ganho de peso como o fim do mundo
ou como indicativo de que nunca conseguirão atingir seu objetivo. Elas SABEM
que conseguirão por em prática aquilo que decidiram.

6.    6. Focar-se na questão da injustiça: “como
é injusto que outras pessoas possam comer o que queiram e você não”. Quem nunca
pensou assim, não é mesmo? O problema desse tipo de pensamento é que não apenas
você subestima o quanto os outros restringem a si próprios, mas se concentra na
“injustiça” em ter que se limitar e acaba desistindo da reeducação alimentar;

7.    7. Interromper a reeducação
alimentar logo após emagrecer. A reeducação é um processo que deve durar por
toda a vida. A ideia é que você consiga aprender a fazer escolhas alimentares
nutritivas por toda a vida.