Você sabia que a curta duração do sono (menos que 6 horas por noite) pode contribuir para o seu ganho de peso?

O primeiro motivo é mais óbvio: quando você passa mais horas acordado(a), tem maior tempo de exposição aos alimentos no período noturno, principalmente os mais calóricos e de fácil preparo.

O segundo motivo está relacionado as alterações dos hormônios no centro da fome. A privação do sono pode aumentar o apetite, aumentando assim, a ingestão calórica.

O cronotipo noturno, ou seja, aquelas pessoas que dormem mais durante o dia e são mais ativas no período da noite, está associado a maior risco de complicações da saúde como: alterações metabólicas relacionadas a obesidade, controle inadequado da glicemia e sintomas relacionados a depressão e ansiedade.

Além da privação do sono, outros fatores estão relacionados a dessincronização dos nossos reloginhos internos (que comentei no post anterior) como: exposição a luz artificial no período noturno, menor qualidade do sono, alimentação, mutações genéticas no gene clock, patologias (como diabetes e artrite reumatóide), jantar excessivo com altas quantidades de açúcares, dieta com alto teor de gordura, trabalho noturno, horário irregular do sono, dieta restrita em carboidratos por longo período, cafeína, horários irregulares para as refeições, horários irregulares para a atividade física e baixa exposição solar.

Não perca os póximos posts para conhecer mais sobre a crononutrição!

Marcela G Oliveira – Nutricionista – CRN 3 55571

Consultas online: https://www.doctoralia.com.br/marcela-gallo-oliveira/nutricionista/valinhos