⏺️Você sente que não tem tempo para comer bem? Ou que não reserva para sua alimentação o espaço que ela merece na sua rotina?
⏺️Come rápido? Sem pensar? Sem atenção? Ou fazendo outra coisa? Sente que já nem percebe mais quando está saciado(a)?
⏺️O Mindful Eating pode ser para você!
⏺Comer com Atenção Plena (Mindful Eating), significa ESTAR PRESENTE no momento da refeição!
⏺️Dica 1: Sempre que possível, sente-se a mesa! Evite comer em pé, no sofá, no carro ou na mesa de trabalho!
⏺️Dica 2: Prefira comer em companhia, quando possível! Quando conversamos com alguém, comemos mais devagar, estamos mais atentos aos sinais de fome e saciedade! Quando estiver sozinho (a) experimente colocar uma música relaxante!
⏺️Dica 3: Evite comer assistindo a TV, na frente do computador ou mexendo no celular! Aparelhos eletrônicos tiram nossa atenção da refeição, e assim, não percebemos a sensação de saciedade!
⏺️Dica 4: Observe seu prato! As diferentes cores, texturas, aromas das preparações..
⏺️Dica 5: Coma mais devagar! Mastigue várias vezes o alimento antes de engolir, afinal, a digestão começa na boca, com a ação da saliva!
⏺️Dica 6: Descanse os talheres no prato entre garfadas!
⏺️Dica 7: Tire um dia para experimentar comer com a mão não dominante!!
⏺️Dica 8: Faça pausas no meio da refeição para perceber se já está saciado(a)! Perceber os sinais de fome e saciedade nos ajuda a observar a quantidade de comida que nosso corpo necessita!
⏺️Gostou das dicas? Agende sua consulta por WhatsApp (19)99616-9255 ou Telefone: (19)3305-8042 ou pelo link no perfil 📲
⏺️Tem um material bem legal de Mindful Eating para os meus pacientes!
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https://www.doctoralia.com.br/marcela-gallo-oliveira/nutricionista
