⏺Esse post faz parte da série “Principais dificuldades de quem busca o emagrecimento”. Em dias alternados trago alguns temas trazidos por pessoas que querem perder peso. Hoje quero desconstruir uma crença sobre emagrecimento: dormir com fome não ajuda a perder peso.
⏺Dormir bem está associado ao bom funcionamento do cérebro, isso não é novidade! Mas você sabia que uma boa noite de sono é essencial para regular nosso apetite? E que alguns alimentos podem auxiliar na produção da melatonina, o famoso hormônio do sono?
⏺A melatonina é produzida a partir de um aminoácido (moléculas orgânicas essenciais para que haja produção de proteínas) denominado triptofano.
⏺Esse aminoácido é encontrado na banana, aveia, canela, maracujá (especialmente no chá), castanhas, chá de camomila e cidreira. Todas ótimas opções para serem consumidas antes de dormir. Que tal um cházinho de maracujá com canela ou um mingau de aveia com banana? Ou até um iogurte com aveia?
⏺O famoso leite quente também nos ajuda a adormecer, principalmente se tiver um pouquinho de mel;
⏺Cuidado com os extremos: Dormir com fome não ajuda ninguém a emagrecer, e pode até desregular nossa percepção de fome e saciedade. Assim como dormir muito cheio pode causar insônia.
⏺Tente dormir pelo menos 1 hora depois de sua última refeição (preferencialmente composta por alimentos ricos em triptofano como os citados acima)
⏺Aqui também vão 3 dicas para a higiene do seu sono:
⏺Só vá para cama se de fato sentir sono, e se já estiver há mais de 20 minutos sem conseguir dormir, levante e vá ler um livro ou ouvir uma música relaxante. Evite a luz azul de aparelhos como celular, computador e TV ;
⏺Prefira ambientes completamente escuros, isso ajuda a produzir melatonina;
⏺Pratique relaxamento antes de dormir (indico 5 minutinhos de meditação guiada pelo Youtube)
⏺Gostou das dicas? Pense como aplicá-las em sua rotina!
⏺Me conta. O que você consome na sua ceia?
Sugestão de Meditação Guiada: https://www.youtube.com/watch?v=5gKNAqFSC0o&t=2s
Agende sua consulta: https://www.doctoralia.com.br/marcela-gallo-oliveira/nutricionista/campinas
