Tema: Principais dificuldades de quem busca o emagrecimento

No último post, falei um pouco sobre a importância de se conectar com seus sinais de fome e saciedade e sobre como fazer o exercício da fome.

No final do post, deixei para reflexão duas situações muito comuns no dia a dia de quem costuma comer por regras externas, trouxe essas situações aqui para refletirmos um pouco sobre o intervalo necessário entre as refeições:

1-) É sábado! Tive tempo de fazer meu café da manhã reforçado às 11 h, com direito a ovos mexidos, torradas, frutas e café com leite. Comi com calma, atenção, respeitando os sinais do meu corpo. Ás 13 h está escrito no meu planejamento alimentar que tenho que almoçar, mas não sinto nem um pouco de fome.

2-) Geralmente, no meio do meu expediente de trabalho, por volta de umas 15 horas, sinto fome, mas não como nada, pois creio que faz muito pouco tempo que almocei e que não deveria comer tantas vezes assim. Ignoro minha fome e chego em casa a noite super faminta e assalto a geladeira, comendo em grandes quantidades, super rápido.

O intervalo médio entre as refeições é de 3 a 5 horas, mas varia muito de pessoa e pessoa, e, por isso, não concordo com a premissa de comer a cada 3 horas. Algumas podem sentir fome antes de completar as 3 horas e outras podem ficar bem por até 6 horas sem comer. E tudo bem.

Os intervalos devem ser baseados nos sinais de fome e saciedade, e também são influenciados por aquilo que comemos. A digestão de refeições mais leves é feita rapidamente, logo, a saciedade diminuirá mais rápido e sentiremos fome em um tempo menor.

É diferente comer um prato de salada, uma sopa, um lanche natural e comer um PF com arroz, feijão, bife, batata frita e salada. Também é diferente quando comemos uma feijoada. E tudo bem. Nenhum alimento é melhor ou pior por conta disso.

Se você busca ficar saciado por mais tempo, sugiro que invista nos alimentos ricos em fibra em suas refeições como aveia, granola, vegetais com casca, frutas com casca, cereais integrais, leguminosas.. As fibras demoram mais a ser digeridas e auxiliam no funcionamento do trânsito intestinal.

O importante é perceber as sensações de fome e saciedade do seu corpo, descobrir seus próprios horários, sem julgamentos, buscando atender as necessidades do seu corpo.

Fonte: Comer com Atenção Plena – Cynthia Antonaccio e Manoela Figueiredo – Ed Abril