O jantar ideal segundo a crononutrição
É importante atentar para o horário do jantar. A recomendação é que você jante até no máximo 20 h. O nosso organismo ainda possui genes primitivos, que remetem a época das cavernas, onde a ingestão de alimentos no período da noite não era comum. A noite era utilizada para repor as energias, e o consumo […]
Recomendações para o almoço (segundo a crononutrição)
É importante estabelecer regularidade para o horário das refeições, especialmente do almoço. Dessa forma, o corpo irá mobilizar enzimas digestivas para potencializar a absorção e biodisponibilidade dos nutrientes naquele horário mesmo antes de você começar a comer.⠀ Além disso, em relação ao horário, um estudo comparou homens que almoçavam às 13 h com homens que […]
Devo fazer o lanche da manhã?
Ao contrário do café da manhã, pelos princípios da crononutrição, o lanche da manhã é opcional. ⠀ Não há necessidade de realizá-lo se você não estiver com fome, porém, atente-se aos sinais do seu corpo. ⠀ A fome pode ser percebida de diferentes maneiras pelas pessoas: pode ser um roncar do estômago, uma dorzinha de […]
Café da manhã: O que comer?
No post anterior trouxe alguns estudos que destacam a importância de tomar café da manhã. Mas aí surge a grande dúvida: O que comer? ⠀ Parece que quanto mais se fala na mídia sobre alimentação saudável e dietas, mais temos dúvidas sobre o que comer em cada refeição. Afinal, sempre há uma dieta milagrosa ou […]
Café da manhã: Consumir ou não? O que a crononutrição tem a dizer?
Em tempos de jejum intermitente tem sido cada vez mais comum omitir a refeição mais importante do dia: o café da manhã! ⠀ Mas essa omissão tem fundamento? Sob o ponto de vista da crononutrição, NÃO é recomendado pular o café da manhã. Os estudos que mostram perda de peso e redução de gordura com […]
A prática de Mindful Eating (Comer com atenção plena) NÃO é uma dieta
Uma dieta sinaliza o que, quanto e em que horário você vai consumir determinados alimentos, que não foram escolhidos baseados em seus sinais de fome e saciedade, e sim, em regras externas do que seria o ideal. ⠀ Quando o paciente demanda que sejam estabelecidos horários para as refeições e até sugestões de como […]
Florais que eu indicaria para os personagens de Emily em Paris – Gabriel
Florais que eu indicaria para os personagens de Emily em Paris. Uma das minhas formas preferidas de autocuidado é assistir séries e ler livros despretensiosos e leves. Aqueles em que não preciso pensar muito, posso relaxar e ficar com uma sensação boa ao final, fugindo um pouco do estresse do dia a dia.Com a quarta […]
Checklist: Como desfrutar de momentos sociais de forma mindful?
Como estive trazendo nos outros posts, é possível aplicar a atenção plena em diversos momentos que envolvem a alimentação, não somente quando estamos em casa. Aqui vai um checklist para ajudar: ⠀Fiz check-in de 15 segundos antes de entrar em um ambiente mindful: respirei profundamente, avaliei minhas sensações e desejos;⠀Escolhi um restaurante novo para […]
Feedback dos pacientes
Feedback Gratidão pela confiança em meu trabalho!É pelo retorno desses pacientes queridos que sei que estou no caminho certo!Quer melhorar sua relação com a comida?Agende sua consulta:Whatsapp (19)99237-7761 ou pelo link do perfil.Arte do post: @louiselau.av
Florais que eu indicaria para os personagens de Emily em Paris – Emily
Emily em Paris – Florais para Emily Florais que eu indicaria para os personagens de Emily em Paris.Uma das minhas formas preferidas de autocuidado é assistir séries e ler livros despretensiosos e leves. Aqueles em que não preciso pensar muito, posso relaxar e ficar com uma sensação boa ao final, fugindo um pouco do estresse […]