Fuja do efeito “Já que”
No post anterior, trouxe um pouco sobre os motivos pelos quais não devemos fazer despedidas dos alimentos que gostamos dentro de um processo de reeducação alimentar. ⠀ Quando consideramos que não podemos consumir determinados alimentos e esse consumo eventualmente ocorre, é natural que apareça um pensamento do tipo “já que…”. ⠀ Já que comi […]
Não faça despedida da comida!
Ao tomar a decisão de começar uma nova dieta na segunda-feira, muitas pessoas fazem a despedida de alimentos que mais gostam, pois o consideram proibidos dentro de sua nova restrição, especialmente durante os dias de semana. ⠀ Ao encarar alguns alimentos como permitidos e outros como proibidos ficamos sempre em guerra com a comida. Sem […]
O que fazer dieta e prender a respiração tem em comum?
Você já tentou prender a respiração voluntariamente por algum tempo? Em um determinado momento, a necessidade de respirar foi tão grande que você imediatamente foi obrigado a respirar novamente, não é mesmo? De forma rápida e inalando grande quantidade de ar.⠀ A respiração, vontade de ir ao banheiro, sono sede e fome são mecanismos fisiológicos […]
Seu cérebro não entende que você quer emagrecer
No post anterior trouxe alguns dos motivos pelos quais dietas de restrição não funcionam a longo prazo.⠀ O principal diz respeito a nossa fisiologia: o sistema nervoso não entende o emagrecimento rápido como algo bom ou desejável, principalmente se for devido a restrição de calorias. Quando acontece uma restrição alimentar intensa, o cérebro imediatamente […]
Quanto mais dietas você faz, mais lento é o seu metabolismo
Em um mundo em que somos bombardeados por novas dietas quase todos os dias, é até estranho pensar que dietas restritivas podem causar justamente o efeito contrário ao desejado: aumentar o apetite e desacelerar o metabolismo.⠀ Isso acontece pois o nosso cérebro entende a restrição como forma de perigo, afinal, nos tempos primitivos ficávamos sem […]
Como começar o ano nutrindo uma boa relação com a comida?
Ao invés de começar o ano com uma nova dieta/ restrição, tenho uma proposta diferente: 🌱Vamos fazer um exercício de imaginação. Faz quanto tempo que você deseja emagrecer? Possivelmente mais de um ano, certo? Talvez alguns anos. Talvez muitos. 🌱Durante todo esse tempo, quantos começos de ano, no início de janeiro, você se prometeu […]
Ano novo, vida nova? Reflexões de uma nutri/terapeuta
Ano novo, vida nova? 🌸Gostaria de aproveitar o último dia do ano para te convidar a fazer uma retrospectiva! 🌸Todo dia 31 de dezembro, gosto de fazer um exercício: pensar em todas as coisas boas que me aconteceram no ano! (pessoas que conheci, momentos que vivi, lugares que visitei, conquistas que atingi, risadas, companhias..) 🌸Estou […]
Exagerei no Natal! E agora?
Para quem ainda tem a mentalidade de dieta (ou seja, a visão restritiva da alimentação) é mais fácil comer de forma exagerada nas festas de final de ano, afinal, o pensamento de “hoje eu me permito comer tal coisa” ou “hoje eu mereço”, pode aparecer com frequência para quem faz dieta restritiva. 🎄A ideia é […]
Suas comidas favoritas de natal existem o ano todo!
🎄Trago aqui um post temático de natal para lembrar que: Suas comidas favoritas das festas de final de ano existem o ano todo! 🎅Algumas dicas para aproveitar as festas: 🎄Coma em companhia de pessoas queridas! 🎄Coma com atenção plena: mastigue devagar, várias vezes, esteja presente no momento, deixe os talheres descansando no prato enquanto […]
Recomendações para a ceia / lanche da noite
Não é necessário realizar a ceia/lanche da noite se você não sentir fome física. Inclusive, esse jejum fisiológico a noite demonstrou ser eficaz por ativar uma série de genes associados a longevidade, maior queima de gordura, e maior expectativa de vida além de maior ativação de enzimas destoxificantes. ⠀ Se a sua última refeição […]